Starke Nerven im Job – Tipps für anspruchsvolle Zeiten

Umfragen zufolge klagen über 40 Prozent der Berufstätigen über Stress im Job. Vielfach ist dies auf die neuen Kommunikationstechnologien des Internets zurückzuführen, die eine ständige Erreichbarkeit ermöglichen. Das stört die Work-Life-Balance und kann leicht in Überforderung münden.

Naturstein Vitamin B Komplex plus und andere Präparate bauen die Abwehrkräfte auf und verbessern die Belastbarkeit. Am besten vermindern Sie Stress im Beruf aber mit den folgenden 10 Tipps.

1. Auf den Biorhythmus hören

Berücksichtigen Sie den persönlichen Rhythmus bei der Arbeitsplanung. Wichtige Termine und Arbeitsvorgänge sollte man in die persönlichen Leistungsphasen legen. Je nach Gewohnheit können sie in den Morgenstunden oder erst in den Nachmittagsstunden liegen.

2. Gönnen Sie sich Pausen

Regenerationsphasen sind wichtig, weil die Leistungsfähigkeit des Körpers und des Geistes bei starker Belastung schnell nachlässt. Wer dennoch durcharbeitet, kann Leistung und Effizienz nicht mehr steigern. Eine ausgiebige Mittagspause mit frischer Luft ist sehr zu empfehlen, um den Akku wieder aufzuladen.

3. Permanente Erreichbarkeit vermeiden

Eine klare Trennung zwischen Beruf und Freizeit sollte gewährleistet sein. Schalten Sie in der Freizeit und am Wochenende das berufliche Handy aus, und beantworten Sie keine Mails beziehungsweise sortieren Sie diese nach Wichtigkeit.

4. Aufgaben delegieren

Nicht jeder ist im Job für alles zuständig. Ziehen Sie nicht jede Aufgabe an sich, sondern delegieren Sie Tätigkeiten an zuständige Mitarbeiter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kernaufgaben.

5. Grenzen beachten

Schätzen Sie Ihre Ressourcen richtig ein, um eine Überlastung zu vermeiden. Es kann manchmal nötig sein, Aufgaben abzulehnen oder weiterzugeben.

6. Regelmässige Bewegung

Bei der Ausübung einer sitzenden Bürotätigkeit sollten Sie Phasen regelmässiger Bewegung einbauen. Dies bringt Körper und Seele ins Gleichgewicht und vermeidet ausserdem Haltungsschäden. Freizeitsportarten wie Fahrradfahren oder Nordic Walking sind besonders zu empfehlen. Es genügt schon, sie dreimal in der Woche für eine halbe Stunde auszuführen. Aber auch im Büro kann Bewegung nicht schaden. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug.

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7. Für Entspannung sorgen

Entspannungstechniken können dabei helfen, vom Arbeitsalltag abzuschalten und neue Kraft zu tanken.

8. Gesunde Ernährung

Meiden Sie Fast Food. Ernähren Sie sich stattdessen ausgewogen und gesund. Integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten. Dies macht den Organismus leistungsfähiger. Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre tätlichen Mahlzeiten ohne Hektik zu sich nehmen können. Das gilt nicht allein für die Mittagspause, sondern auch für alle anderen Mahlzeiten.

9. Gute Terminplanung

Für eine gute Work-Life-Balance ist es empfehlenswert, sich feste Termine für Hobbys und Freizeitaktivitäten zu setzen. Auf diese Weise wird der Ausgleich zur festen Gewohnheit und fällt nicht so leicht der beruflichen Terminplanung zum Opfer.

10. Warnsignale beachten

Achten Sie auf Warnsignale des Körpers, bevor es zum Burnout kommt. Stress und Überlastung können krank machen. Sprechen Sie im Bedarfsfall mit Ihrem Vorgesetzten und Ihrem Arzt. Die Leistungsfähigkeit von Mitarbeitern zu erhalten, sollte für Unternehmen wichtiger sein als permanente Erreichbarkeit und Verfügbarkeit.

 

Titelbild: MAYA LAB – shutterstock.com